Каталог движений

Опусти руки вдоль тела и медленно вращай плечами назад большими кругами.

⚠️ Двигаются только плечи, голова остаётся неподвижной.

Шагай на месте, высоко поднимая колени и помогая себе руками.

Вдохни через нос на четыре счёта и медленно выдохни через рот, будто задуваешь свечку.

Медленно тянись руками вверх на вдохе и так же медленно опускай их на выдохе.

Вращай прямыми руками вперёд большими кругами, потом назад.

Встань прямо, подними обе руки вверх и потянись макушкой к потолку.

Приседай неглубоко, колени смотрят вперёд, пятки на полу. Спина прямая, руки перед собой.

⚠️ Без глубоких приседаний и без наклонов шеи.

Ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Мягко поворачивай корпус влево и вправо.

Беги на месте легко, ставь носок и пятку по очереди. Руки двигаются рядом с туловищем.

⚠️ Беги на свободном месте, чтобы ничего не задеть.

Стой на одной ноге, вторую подними и удерживай равновесие, потом поменяй ногу.

⚠️ Если качает, можно слегка касаться стены кончиками пальцев.

Хлопай в ладоши над головой и перед собой, чередуя.

Беги на месте мелкими быстрыми шагами.

Одна рука на поясе, другая тянется вверх и в сторону. Наклоняйся вбок поочерёдно.

Поставь ноги на ширину плеч и мягко поворачивай корпус влево и вправо.

Шагай на месте, высоко поднимая колени и помогая себе руками.

Вращай прямыми руками вперёд большими кругами.

Вдох через нос на четыре счёта, выдох через рот на четыре счёта.

Хлопай ладонями перед собой или над головой в ровном ритме. Колени мягкие, стой устойчиво.

⚠️ Держи расстояние от предметов и людей.

Стой, ноги на ширине плеч. Мягко пошевеливай корпусом и бёдрами вправо-влево и чуть вперёд-назад, руки легко трясутся рядом с туловищем.

⚠️ Держи голову прямо, без вращений шеи; движения мягкие, без рывков.

Поочерёдно поднимай и опускай плечи, будто по ним бежит волна.

Медленно тянись руками вверх, а затем плавно опускай их вниз вдоль тела.

Прыгай на месте, разводя руки и ноги в стороны, как звезда.

⚠️ Прыгать только на полу, подальше от мебели.

Присядь пониже, а затем выпрямись и вытяни руки вверх стрелой.

⚠️ Спина прямая, пятки на полу.

Встань прямо, подними руки вверх и потянись макушкой как можно выше, не отрывая пяток от пола.

Постой на одной ноге, вторую подними и держи равновесие. Потом поменяй ногу.

⚠️ Если качает — можно слегка касаться стены пальцами.

Одна рука на поясе, другая тянется вверх и в сторону. Наклоняйся вбок по очереди.

Поставь ноги на ширину плеч и приседай, держа спину прямой, а пятки на полу.

⚠️ Колени смотрят в ту же сторону, что и носки.

Прыгай на месте, разводя руки и ноги в стороны, а затем возвращая их обратно.

⚠️ Прыгать на ровном полу, подальше от мебели.